Примеры упражнений для индивидуальной практики

Дыхание огня с имитацией смеха

Встаньте или сядьте ровно. Подобно традиционной пранаяме «дыхание огня» внимание сосредоточьте на резком выдохе через рот с втягиванием живота. Вдох происходит как бы сам собой. Ладонь полезно положить на живот. Далее озвучьте выдохи громким звуком «Ха». И начинайте постепенно ускорять темп до границы возможного и потом – за нее. Со стороны это будет очень похоже на смех. Скорее всего вы и сами почуствуете комичность процесса и рассмеетесь.



Смеховое упражнение для борьбы со стрессом от Себастьяна Гендри (США)

Встаньте или сядьте ровно. Гневно напрягите мышцы лица. Например можно напрячь лоб и поднять верхнюю губу к носу обнажая зубы. Торжественно и с усилием (и можно даже со стуком) положите руку на грудную клетку по диагонали, так чтобы кулак оказался у плеча. Одновременно сделайте громкий вдох на половину объема легких. Повторите тоже самое со второй рукой. Теперь анахата у вас закрыта от мира крестом из рук. Несколько секунд напряженно проживайте состояние тела, которое можно символически назвать «собрался на войну». Далее оставьте все образы, расслабьте все мышцы и медленно разведите руки в стороны как для объятия. Одновременно посмеиваясь легко и свободно выдыхаете весь воздух.

Повторите упражнение три раза. Посмотрите вокруг как изменился мир.



Утренняя смехопрактика от Ошо

Проснувшись утром не открывайте глаза, а вместо того начинайте смеяться в течении 5 минут (примерно). Если практиковать такой смех в течении 21 или 30 дней, то гарантированно ваша жизнь изменится. Если вы спите в комнате не в одиночестве, то предупредите накануне о своей практике чтобы не испугать окружающих. Если смех категорически не практикуется, то у того же автора есть совет попытаться пробить горловой блок выпив литр теплой соленой воды. И сразу извергнуть его обратно через рот.